Jenis Olahraga Murah Meriah yang Cocok Untuk Penderita Diabetes

Sebagai salah seorang penderita diabetes tentu akan disarankan oleh tenaga kesehatan untuk secara rutin berolahraga, sebab dengan kamu berolahraga bisa membuat kadar gula dalam tubuh menjadi tetap stabil. Tentunya jenis dari olahraga yang disarankan bisa disesuaikan dengan kemampuan kamu dan minat.

Agar nantinya ketika melakukan olahraga tidak merasa terbebani dan menjadi lebih bersemangat. Olahraga sendiri dapat membantu kamu dalam mengontrol glukosa yang terdapat di darah, khususnya bagi penderita diabetes type 2. Manfaat yang bisa diperoleh adalah seperti mengurangi adanya kardiovaskular.

Kemudian membuat berat badan tetap stabil, menurunkan bobot tubuh bagi kalian yang obesitas hingga mampu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berolahraga secara teratur juga mampu membantu untuk mencegah berkembangnya penyakit diabetes. 

Aktivitas olahraga tidak hanya baik untuk mereka yang bertipe 2 tetapi juga tipe 1. Karena manfaat yang bisa didapatkan seperti meningkatkan kekuatan otot, kemudian membuat kardiovaskular lebih bugar hingga sensitivitas insulin meningkat.  

Jenis Olahraga yang Tepat Bagi Penderita Diabetes

Bagi kamu yang saat ini merupakan penderita diabetes bukan tidak berarti hanya harus berdiam di rumah, kamu juga perlu untuk menggerakkan tubuh supaya keadaanmu menjadi jauh lebih sehat. Berikut di bawah adalah beberapa jenis olahraga yang tepat bagi penderita diabetes dan murah meriah, yaitu:

  • Jalan cepat

Olahraga terakhir yang murah meriah dan bisa dilakukan dimanapun serta cocok bagi penderita diabetes adalah yoga. Sama halnya seperti taichi, olahraga yang satu ini juga dapat membantu kamu untuk menurunkan tingkat stres dan juga mengelola keadaan tersebut.

Kamu bisa melakukan yoga di rumah, tidak perlu memanggil instruktur dan dapat menonton melalui channel YouTube. Pilih gerakan yoga yang sekiranya mampu untuk kamu lakukan, sebab memang ada beberapa gerakan yang cukup sulit untuk ditiru apalagi bagi para pemula. 

  • Berenang

Jenis olahraga yang disarankan bagi penderita diabetes selanjutnya adalah berenang. Kegiatan ini cocok untuk kamu yang memiliki diabetes tipe 2 sebab tidak memberikan tekanan berlebih pada persendian. 

Karena sebagaimana yang diketahui kebanyakan mereka yang masuk pada kategori tipe 2, lebih banyak yang mengalami masalah pada bagian kaki. Oleh karena itu berenang bisa membantu kamu dengan diabet kategori 2 supaya lebih meningkatkan massa otot khususnya di bagian kaki. 

Melakukan aktivitas ini secara rutin setidaknya tiga kali dalam seminggu dengan jangka waktu kurang lebih 1 jam. Pastikan juga bila kamu bisa menjalankan kegiatan olahraga ini dengan nyaman.

  • Bersepeda

Jenis olahraga ketiga yang disarankan bagi para penderita diabetes adalah bersepeda. Dengan melakukan kegiatan ini tentu akan membantu jantungmu bekerja lebih kuat serta paru-paru berfungsi dengan baik. 

Bersepeda juga termasuk salah satu kegiatan membakar lemak yang banyak dipilih oleh masyarakat luas. Kamu bisa bersepeda setiap hari atau 4-5 kali dalam seminggu dengan jangka waktu 1 jam atau 2 jam.

  • Tai Chi

Menurut penelitian taichi yang merupakan olahraga gerak tubuh tradisi dari Tiongkok memiliki efek yang baik bagi mereka yang mempunyai diabetes supaya lebih dapat mengelola kadar gula di dalam tubuh. 

Olahraga yang terlihat seperti menari ini kenyataannya bisa meningkatkan keseimbangan, mengurangi kerusakan pada saraf (Neuropati) yang mana ini kerap terjadi pada penderita diabet.

Memang belum ada jurnal yang pasti mengenai hal ini hanya saja ada beberapa penelitian yang dilakukan dan hasilnya taichi bisa menjadi alternatif pengurangan kerusakan saraf, dimana hal tersebut disebabkan oleh tingginya gula darah para pasien diabetes. 

Para peneliti mengakui bila kegiatan taichi ini bukan menyembuhkan tetapi lebih kepada meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan kekuatan pada tubuh. Apalagi hal-hal tersebut memang dibutuhkan oleh penderita diabetes supaya tidak mudah drop atau mengalami peningkatan gula darah.

Kamu bisa mengikuti kegiatan taichi ini 2-3 hari setiap minggunya, untuk jangka waktunya sendiri tentunya disesuaikan dengan sesi latihan di mana kamu mendaftarkan diri. Namun biasanya kegiatan ini hanya dilakukan kurang lebih 2 jam saja.

  • Yoga

Olahraga terakhir yang murah meriah dan bisa dilakukan dimanapun serta cocok bagi penderita diabetes adalah yoga. Sama halnya seperti taichi, olahraga yang satu ini juga dapat membantu kamu untuk menurunkan tingkat stres dan juga mengelola keadaan tersebut.

Kamu bisa melakukan yoga di rumah, tidak perlu memanggil instruktur dan dapat menonton melalui channel YouTube. Pilih gerakan yoga yang sekiranya mampu untuk kamu lakukan, sebab memang ada beberapa gerakan yang cukup sulit untuk ditiru apalagi bagi para pemula. 

Nah, demikianlah tadi informasi terkait olahraga murah meriah yang cocok untuk penderita diabetes. Kamu bisa memilih sekiranya jenis olahraga mana yang cocok dengan kondisimu dan tentunya mampu dilakukan secara rutin.