Pencegahan Serangan Jantung dengan Merubah Pola Hidup

Pencegahan Serangan Jantung dengan Merubah Pola Hidup

daron.info – Salah satu kontributor terbesar untuk statistik ini adalah kurangnya komitmen terhadap gaya hidup sehat jantung. Gaya hidup Anda bukan hanya pertahanan terbaik Anda melawan penyakit jantung dan stroke, tetapi juga tanggung jawab Anda. Gaya hidup sehat jantung meliputi ide-ide yang tercantum di bawah ini. Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat mengurangi semua faktor risiko yang dapat dimodifikasi untuk penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Perubahan Gaya Hidup

Berhenti merokok

Jika Anda merokok, berhentilah. Jika seseorang di rumah tangga Anda merokok, dorong mereka untuk berhenti. Kami tahu ini sulit. Tetapi lebih sulit untuk pulih dari serangan jantung atau stroke atau hidup dengan penyakit jantung kronis. Berkomitmen untuk berhenti. Kami di sini untuk membantu jika Anda membutuhkannya.

Pilih nutrisi yang baik

Diet sehat adalah salah satu senjata terbaik yang Anda miliki untuk memerangi penyakit kardiovaskular. Makanan yang Anda makan (dan jumlahnya) dapat memengaruhi faktor risiko lain yang dapat dikendalikan: kolesterol, tekanan darah, diabetes, dan kelebihan berat badan. Pilih makanan yang kaya nutrisi – yang memiliki vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lain tetapi lebih rendah kalori – dibandingkan makanan miskin nutrisi.

Kolesterol darah tinggi

Lemak yang bersarang di arteri Anda adalah bencana yang menunggu untuk terjadi. Cepat atau lambat itu bisa memicu serangan jantung atau stroke. Anda harus mengurangi asupan lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol dan mulai bergerak. Jika diet dan aktivitas fisik saja tidak menurunkan angka-angka itu, maka pengobatan mungkin menjadi kuncinya. Ambillah seperti yang diperintahkan dokter.

Menurunkan tekanan darah tinggi

Ini adalah faktor risiko utama untuk stroke yang menjadi penyebab utama kecacatan di Amerika Serikat. Pemulihan stroke paling sulit dan Anda bisa dinonaktifkan seumur hidup. Kocok kebiasaan garam itu, minum obat sesuai anjuran dokter dan mulai bergerak. Angka-angka itu harus turun dan tetap di bawah. Pembacaan tekanan darah optimal kurang dari 120/80 mmHg.

Aktif secara fisik setiap hari

Aktif secara fisik setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa setidaknya 150 menit per minggu aktivitas fisik intensitas sedang dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol dan menjaga berat badan Anda pada tingkat yang sehat. Dan sesuatu itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika Anda tidak aktif sekarang, mulailah dengan lambat. Bahkan beberapa menit pada satu waktu dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Studi menunjukkan bahwa orang yang telah mencapai tingkat kebugaran yang moderat jauh lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal lebih awal daripada mereka yang tingkat kebugarannya rendah.

Bertujuan untuk berat badan yang sehat

Obesitas sangat lazim di Amerika, tidak hanya untuk orang dewasa tetapi juga untuk anak-anak. Diet dan suplemen mode bukan jawabannya. Nutrisi yang baik, mengendalikan asupan kalori dan aktivitas fisik adalah satu-satunya cara untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Obesitas menempatkan Anda pada risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan resistensi insulin, pendahulu diabetes tipe 2 – faktor-faktor yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Indeks Massa Tubuh Anda (BMI) dapat membantu Anda mengetahui apakah berat badan Anda sehat.

Kelola diabetes

Setidaknya 68% orang> 65 tahun dengan DM meninggal karena beberapa bentuk HD; 16% meninggal karena stroke. Faktor risiko lain, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, obesitas, dan kurangnya aktivitas fisik dapat sangat meningkatkan peluang seorang penderita diabetes untuk terserang penyakit kardiovaskular.

Baca juga : Penyakit Leukimia Mudah Menyerang pada Anak

Mengurangi stres

Beberapa penelitian telah mencatat hubungan antara risiko penyakit jantung koroner dan stres dalam kehidupan seseorang yang dapat memengaruhi faktor risiko penyakit jantung dan stroke. Misalnya, orang yang stres mungkin makan berlebihan, mulai merokok atau merokok lebih dari yang seharusnya. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa reaksi stres pada orang dewasa muda memprediksi risiko tekanan darah usia paruh baya.

Batasi alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan kardiomiopati, stroke, kanker, dan penyakit lainnya. Hal ini dapat berkontribusi terhadap trigliserida tinggi dan menghasilkan detak jantung yang tidak teratur. Konsumsi alkohol yang berlebihan berkontribusi pada obesitas, alkoholisme, bunuh diri, dan kecelakaan.

Itulah beberapa tips untuk pencegahan Serangan Jantung. Sedangkan untuk membuat website Anda berada di halaman pertama pencarian Google kami sarankan menggunakan jasa seo murah. Sampai jumpa lagi pada tips-tips sehat dari kami selanjutnya, terimakasih.